跑步40分钟以上才能减肥吗
大家好，
每天晚上9点左右跑步，一般在40分钟以上，能减肥吗？
。我 我很高兴回答你的问题。在这里，我 我想简单地表达一下商 的观点，希望对你有所帮助。每天晚上9点左右跑步，一般在40分钟以上，能减肥吗？
首先，确定你的健身目标是减肥还是增肌。
如果是减脂的话，目前你的有氧时间足够了。配合饮食，可以有很好的效果。加上晚上的自重训练，对于活化肌肉也比较好。
但是，想要达到增肌的效果，其实远远不够。而且长期有氧跑步也会对肌肉造成损耗。你的自重训练只会对激活肌肉有很好的作用。如果想增加肌肉，没有重量刺激很难形成过度恢复。因此，如果你想获得肌肉和可塑性，尚建议适当增加自重训练的重量。比如下蹲的时候，可以拎起一桶矿泉水增加负重。
？同时要注意健身的时间。训练太晚会刺激交感神经。交感神经过度兴奋会导致交感神经受到刺激，可引起腹部脏器和皮肤外周血管收缩，心跳加强和加快，代谢亢进，瞳孔扩大，疲劳肌肉工作能力增强。交感神经的活动主要是保证人体处于紧张状态时的生理需要。
当人体紧张、兴奋、心跳加快时。抑制睡眠，导致失眠等情况。如果睡眠有问题，就不会有 "过度回收 "而且训练的效果也会大打折扣。而且晚上9点到11点是免疫淋巴系统的排毒时间，免疫淋巴系统是人体重要的防御功能系统。分布于全身，由淋巴管(分为毛细淋巴管、淋巴管、淋巴干和淋巴管)、淋巴组织(分为弥漫性淋巴组织和淋巴小结)和淋巴器官(如胸腺、骨髓、脾脏和扁桃体)组成。
一方面，淋巴系统引流淋巴，清除体内异物和细菌；另一方面，淋巴系统是身体防御的前哨，散布在身体各个部位的淋巴结就像一个过滤装置，可以有效阻止微生物通过淋巴管进入。训练后过于兴奋会抑制淋巴系统的排毒，导致免疫力下降，容易生病。
训练太晚，身体消耗很大。会间接增加对食物的，促使自己大吃大喝。也会对你的健身效果产生很大的影响。
因此，尚不建议把健身时间安排得太晚。
以上是尚 的观点，希望能对你有所帮助，也希望大家关注上 的标题号。
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每天晚上9点左右跑步，一般在40分钟以上，能减肥吗？如果想减肥，仅仅依靠锻炼是不够的，还要注意休息和饮食习惯。每天跑步很好，可以增加皮肤肌肉的收缩弹性，减少不必要的脂肪；另外，饮食要合理，吃营养餐，尽量少吃油腻食物；在合理的时间睡觉，唐 不要熬夜，要有足够的睡眠。
每天慢跑40-60分钟，也不累，能减肥吗？
可以减肥。首先，最健康的减肥方法是 "移动更多 "和 "少吃 "。减肥的原理很简单，就是每天消耗的能量比一个小号还少，就可以消耗脂肪。
其次，运动时间最好保持在30分钟以上，而且是有氧运动。运动30分钟以上是因为身体运动的时候开始消耗血液中的糖分，这些糖分会由肝脏中的糖原补充，不会消耗脂肪。只有运动30分钟以上，体内储存的糖分才会被消耗，脂肪才会被消耗；
其次，慢跑属于有氧运动，慢跑、跳绳、游泳等运动都属于有氧运动，篮球、足球对爆发力和耐力要求较高，可以暂时忽略；
最后，锻炼不会。;不要觉得累，适度的运动是最好的。慢跑和散步都不会觉得累。这种慢节奏的运动对心脏有好处。希望你可以快乐的运动，也可以继续问我问题~ It 我很乐意帮助你。
正确的跑步减肥方法？
可以选择早上起床后或者晚上睡觉前跑步，每天锻炼40分钟以上，坚持一个月以上，会有明显的减肥效果。同时他也要控制饮食，要求少餐，尽量吃低脂低盐的饮食。最好不要吃高脂肪和高热量的食物。;不要一次吃得过多。跑步多久时间可有效减肥？
根据我五年的跑步经验，只要坚持跑步一周以上，配合低脂清淡的饮食，就会有明显的减肥效果。
坚持跑步一年以上，就能健康匀称的减掉你想要的体重。关键是掌握科学的跑步，二是长期坚持。如果能保证这两点，减肥的效果会很明显。
跑步多久时间可有效减肥？
，根据我个人从174公斤减到139公斤的经验，这应该分阶段进行。第一阶段:跑步的初始阶段
半个月左右；每周4-5次，每次3-4km，控制在30分钟左右；
第二阶段:跑步的中间阶段
1-6个月，每周4次，每次6km左右，控制在40分钟左右；
第三阶段:跑步正常化
每周3-4次，每次不少于6公里。根据状态控制在40-60分钟。
注意:前期和中期控制热量摄入，后期减肥，想吃什么就吃什么。
希望能帮到你。走吧。