课程表设计详细教程
怎么做一个包含卧推、硬拉、深蹲的健身课表？
怎么做一个包含卧推、硬拉、深蹲的健身课表？
随着健身知识的普及，越来越多的人知道健身的重要性，还知道深蹲硬拉卧推是健身房的黄金动作。那么，怎么制定包含这三个训练动作的计划呢？
首先先来了解下这三个动作都是练什么。
卧推——胸；硬拉——背；深蹲——腿。
胸背腿又被称为大肌群，顾名思义，大肌群就是由很多小肌群组成的。胸——上胸、中胸、下胸；背——菱形肌、大圆肌、小圆肌、背阔肌、竖脊肌；腿——股四头肌、股二头肌和小腿肌。
每当我们练完一次大肌群时，身体都需要48-72小时的休息时间。为什么需要休息？不休息不可以吗？
肌肉的生长不是在训练中生长的，而是在训练后通过饮食摄取营养来生长的。如果你不给肌肉足够的生长时间，肌肉就没法长大。
假如你一周能练6次，那么计划为：星期一练卧推、星期二练硬拉、星期三练深蹲、星期四练卧推、星期五练硬拉、星期六练深蹲。
根据你自己的时间做调整，只要遵循大肌群的休息时间就可以了。
另外，虽然说只练三大项就可以了，但如果加上一些小肌群的训练，肌肉才能向更全面的地方发展。
以上就是我的全部内容，感谢大家的阅读，如果这对你有帮助，不要忘了关注和点赞我噢~谢谢！
排课无忧如何使用？
排课无忧使用方法：
1：设置简单、操作方便、简单易学。
2：本系统无班级数限制，无任课教师数限制。
3：全校、年级、班三级禁排位置的权限，完全满足中、小学校需求，全校、年级的统一安排，一击可得。
4：轻松设置跨年级任课与跨课程任课或连排课学科(如语文一周一次连排课)。智能处理班级的合班课或协同课。
5：自动安排课程表采用#34并行回溯#34的算法，充分考虑到课程和教师授课的均匀性，具有排课速度快、准确率高的特点。
6：支持日常调课工作及相关数据查询和课表、报表打印。自由安排临时调课。
7：手工排课时的电脑智能辅助智能排课之后，能方便地手工修改。
8：报表输出的多样化。全校班级课表、全校教师课表、全校班级教师课表、班级课表、班级科目教师课表、教师课表。
9：自由查询任意位置的全校、全年级课表的安排。
10：显示任意学科的全校、全年级的课时统计，分布情况等。
11：临时调课表的自动生成 。
电脑自动提供最佳的几种调课方式，用户可根据需要进行选择，并自动生成临时调课表，并可打印输出。无忧官方版是一款功能多样的排课工具。排课无忧最新版内置了多种模板，用户能够自主多选择自己喜欢的模板来设计，轻松快速的进行排课操作。通过排课无忧软件用户可以添加年级、班级、教师、课程等元素，十分的智能化和人性化，能够有效地提高排课效率。