过度精神紧张不仅会影响到个人的生活质量，还可能给工作、学习等方面带来严重的负面影响。下面将介绍一些有效的方法来帮助缓解过度精神紧张的状况。
如何减轻过度精神紧张
提出合理期望
俗话说，人贵有自知之明。每个人都应该对自己有一个客观的认识，正确地分析自身的优势和不足。在这个基础上，提出适合自己的合理期望。不要一味追求完美，也不要让每件事情都变得过分苛刻。即使你的人生可能不是非常伟大，但依然可以活得有意义。
养成宽容习惯
古人云：“宰相肚里能撑船”。只有心胸开阔的人，才能更好地控制自己，特别是在面对挫折时表现出宽容。不应该在遇到困难时自怨自艾，或者将怨气发泄在他人身上。学会宽容与宽恕，让生活变得更加轻松愉快。
对自己说“我行”
做任何事情都不要害怕失败，因为唯有自信，才能抓住成功的机会。要善于挖掘自身潜力，改善原有的认知和行为模式，从而提高适应周围环境的能力。只要确定了目标，就勇敢地对自己说：“我行！”这样，成功就在不远处。
获得亲朋好友的支持
人生道路并非一帆风顺，每个人都会面临各种麻烦和挑战。在困境中，获得亲朋好友的支持至关重要。他们可以在你受挫时提供情感上的支持。要注意，在人际关系中，先关心他人才能得到帮助，并且关心他人也会带来愉悦的感受。
走出自我封闭
自我封闭有两种表现形式：一种是以自己为中心，通常源于自卑或曾经遭受挫折；对于这种情况，加强自我认知，正视现实，逐渐打破心理障碍是解决之道。另一种是以他人为中心的自我封闭，可能是为了家人、父母或孩子。虽然我们不主张完全以自我为中心，但也不能过度牺牲自己，活出真实的自我。走出舒适区，尝试新事物，你会发现世界是如此多彩，而你的压力和烦恼也会随之消散。
通过合理设定期望、培养宽容心态、保持自信、寻求支持和走出自我封闭，可以有效帮助人们减轻过度精神紧张的状态，让生活更加轻松愉快。