骑行前做什么准备
跑步前该做一些什么准备？
跑步前该做一些什么准备？
做好跑步前的准备活动能使您的肌肉，骨骼和关节有放松的机会；它会逐渐温和地提高您的心律，从而让您在跑步时避免不必要的伤害，跑得更轻松，跑得更久更远。
那么，怎样才算做好跑步前的准备活动呢？其实，怎样才算做好跑步前的准备活动要根据您将要进行什么性质的跑步而言。不同距离、不同方式的跑步需要的准备活动的时间和内容是不一样的。
下面简要介绍：
1、短距离跑步：需要热身运动5分钟，也可以先轻松步行或慢跑5至10分钟。
2、长距离跑步：需要热身运动10分钟，或者以轻松的速度慢跑长达10分钟。
3、跑步速度训练：进行速度训练时，可先慢跑20分钟，然后进行动态拉伸，例如高膝盖或踢屁股。
4、5K 竞赛：慢跑和动态伸展运动15至20分钟。。
5、10K竞赛：慢跑和动态伸展运动10到15分钟。
6、半程马拉松：慢跑和动态伸展运动10分钟。
7、全程马拉松：慢跑和动态伸展运动5至10分钟。
对于我们跑步健身者来说，一般建议在跑步前进行5-10分钟的准备活动和慢跑热身，以下这几个动作可以作为跑步前的拉伸运动：
动态拉伸（每侧/每边3-5次）：
动作1：挺直站立，双脚分开与臀部同宽。抬起头，左脚向前迈出一大步，降低大腿前部，直到与地板平行。您的前膝盖应位于左脚正上方，而后膝盖应（几乎）接触地面。将前脚推回起始位置并切换另一侧。
动作2：从与向前弓步相同的位置开始。将手放在臀部上或前面，右脚踩到一侧。用臀部向后推，弯曲右膝盖。放低直到右大腿与地板平行。您的脚应该一直朝前。将右脚跟推回到起始位置并切换另一侧。
动作3：站立时双脚分开，两脚分开。在保持双腿尽量伸直的同时，用左手跨过身体并触摸右脚的脚趾。重新拉直至起始位置，然后在另一侧重复。
动作4：双脚分开与臀部同宽。抬起右膝盖，将手指放在膝盖下方，然后将膝盖拉向胸部。保持核心投入，不要向后倾斜。将右腿降低到起始位置，然后在左侧重复。
总结：
跑前慢跑5-10分钟热身：热身是为了让身体准备好，大概10分钟即可，要让身体微微出汗。
在热身后做一些拉伸准备：拉伸可以使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度，避免跑步时受伤。可以做压腿、转体、抻肩等活动。
根据您将要进行不同性质的跑步，充分做好以上活动，就是做好跑步前的准备活动。
如何坚持跑步，跑步的好处有哪些，跑前需要做什么准备活动？
您好，我是开拓健身的陆教，很高兴为你解答这个问题。
一个人长期的坚持一件事情比较难，特别是前期看不到成效的时，但是首先你得找到为什么你要这么去做这件事情？比如你想通过跑步来获得身体健康，或者是想减肥，来达到你自身的目的，这样你才能长期的坚持下去，运动一开始都会感觉很累的，时间久了，你才能从中体会到它的快乐和它的价值，这些只有经历过的人才能体会到！
坚持跑步有助于提升人的呼吸系统机能、增强肺功能、增大肺活量；跑步还有利于提高心血管系统机能，促进血液循环，降低血脂和胆固醇；此外，跑步对于增加肌肉的强度、强化骨骼、预防骨质疏松也起到很好的作用；长期跑步还可以保持心情舒畅、精神愉快，对缓解压力十分有益。
只要跑步姿势合理、运动量不过大，且膝盖没有基础病，跑步是不会伤及膝盖的，反而会增加下肢肌肉系统的力量，增强骨骼的骨密度和骨强度。
本身跑步是一个全身性的运动，所以跑步前我们要做好充分的热身，特别是冬天，身体比较僵硬，热身的时间的话，我们可以采用一些动态伸展，我们要把踝关节，髋关节，脊柱，肩关节这些灵活性的关节都让它们充分的灵活起来！
希望这个回答能帮助到你！