keep怎么设置自由跳绳
无绳跳绳keep怎么显示不对？
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每天跟Keep做力量训练50分钟跳绳2500，三个月小腹腰有赘肉如何改善？
身高:164，体重:108，体脂率:14.3(小米 的体脂可能会波动)。现在我 我每天都在做。我 m做腹肌撕裂，哑铃胸部训练，核心训练，下肢力量(一套带keep的练习)。我跳绳2500-3000。我每天的摄入量大约是1200卡路里。It 已经三个月了，但是我仍然没有。;没有看到腹肌出来。
谢谢你邀请我。你的训练量足够了。以你的情况，如果只是想减少体脂，仅仅三个月的训练是不够的。当体脂减少到一定程度，就可以算是一个瓶颈期。减脂增肌其实是一个漫长的过程。它有一个适应期。健美运动员和普通人不一样。他们之所以能在短时间内刷到脂肪，是因为他们达到了这么低的体脂。其次是吃，说实话，你摄入的热量在1200卡左右，对你减肥有好处，但对你现在来说并不健康，因为你运动量大，有氧运动时间长，身材瘦，摄入的热量低，也会造成脂肪肝。具体原因比较复杂。可以去百度一下。这种情况下，你要合理健康的增加热量摄入，对身体有好处。
健身要靠坚持，三个月通常只能达到初步效果。比如那些三个月就练出超级好身材的人，一般都是有过很好的力量和耐力的人，或者有专业的教练和营养师。即便如此，她们的身材也没有你想象的那么好，还得晒黑或者涂上颜色才有视觉效果。一般来说，人们需要大量的时间来锻炼和塑造更好的身材，这需要一到两年的时间，遗传天赋好的人需要八个月左右。
你可以 如果你想有肌肉，就不要做有氧运动。你跳绳太多，最多几分钟热身。50分钟消耗太多能量。没有糖原，蛋白质会燃烧。在这个水平下，蛋白质的损失率是15%，平时是2%左右。你可以成为HITI。另外，注意你的蛋白质，体重乘以1.5克，碳水化合物控制在20克以内。唐 不吃豌豆、大豆、土豆、南瓜，油是15-20克橄榄油。每天喝2500-3000ml水，但可能有点头晕，最好买尿酮试纸，控制在3.5。不过前提不能有肝肾问题，建议去生酮营养师那里找姜波教授。