最好蛙泳练习方法
蛙泳不会翻脚的纠正方法？
蛙泳不会翻脚的纠正方法？
如果 自我控制与自我管理蛙泳练习中踢(脚)的不自然或者不到位，可以先在家里练习蛙泳中的收腿踢(脚)姿势，踢的时候就会知道如何外翻脚，只要形成条件反射。
在家看电视的时候，可以用沙发(舒服一点的)练习脚外翻。先跪在沙发上(双膝自然分开)，然后臀部坐下，脚尖勾向脚掌外侧(即双膝勾向两侧坐着)一会儿，过一会儿再继续练习(可以看电视分散注意力)。如果你是一个成年人，一开始你可能不能坐下或者坐很短的时间。它不 没关系。可以单腿交换练习，主要是找那个勾脚的感觉，学习蛙泳时避免脚尖或脚背触水而不用脚蹬水。
如果能翻脚，可以在沙发或床上做收腿、翻掌、踢腿、夹腿练习。熟练的话，可以用蛙泳一个连贯的动作(划水双手持水，抬头吸气，收手后收腿——伸手呼吸，剧烈踢腿持水)在泳池里伸直漂浮一会儿。)再加上整体练习，可以缩短蛙泳的学习时间。
蛙泳吐气正确方法？
一、站在陆地上的呼吸练习
1.吸-握-吐练习
要领和方法:双腿并拢，上身前倾，双手放在膝盖上做吸气、憋气、呼气的动作。具体来说，抬起头张开嘴吸一口气，低下头恢复呼吸，然后用鼻子和嘴慢慢呼气。
注意事项:
①吸气多、快、饱；慢慢地，长时间地，均匀地，自然地呼气。如果吸气时间是1，那么呼气时间应该是3。
②要求大声呼气和吸气，尤其是呼气时。
2.站在陆地上用划臂呼吸的练习。
要领和方法:准备姿势中，双腿前后打开，前脚膝关节微屈，双臂向前伸直并合，掌心向下，上身前倾，微弓。分解动作:两臂向下方侧划，同时抬高上半身和头部吸气；两拍收手握肘；三拍两臂前伸，上身前倾低头呼气。
注意事项:不要过多练习分解动作。当学生清楚地知道吸气、屏气、呼气与上肢划水、肘内收、臂外伸的协调关系后，就可以立即改为两拍，完成呼吸与手臂划水的协调练习。
3、脸盆放水练习(作业)
要领和方法:在脸盆里装满水，用嘴吸气，把脸伸进水里，在水里睁开眼睛，用嘴和鼻子呼气。然后一边呼气一边抬头，让额头、眼睛、鼻子、嘴巴依次抬离水面。当嘴即将离开水面时，继续用力呼气。要求嘴离水时，能看到嘴向前溅起的水点。嘴离开水后，转向吸气。
注意事项:当呼气结束时嘴离开水面，不要 不要向上抬起你的身体。;t闭上嘴再张嘴吸气，而是直接张嘴快速吸气。
第二，站在水里气功
1、两手抓着水槽做半蹲或深蹲呼吸练习。
要领和方法:站在齐胸深的水中，双手撑在洗手池上，用嘴深呼吸，然后蹲下将头浸入水中，稍微屏住呼吸，通过口鼻慢慢呼气，逐渐站起抬头。当你的嘴即将露出水面时，快速有力地呼出剩余的空气。用嘴在水面快速深吸气，重复多次，达到熟练。
注意:每组练习次数要逐渐增加，从十几个到几十个。可以组间休息，呼吸基本均匀后再做第二组练习。每当头露出水面时，唐 不要用手搅动脸上的水。
2、一组两人手拉手做半蹲或深蹲呼吸练习。
要领和方法基本和上面一样，不同的是个人呼吸的长短和节奏是随机的，而两个人手牵手的练习是让学生在互相变化和制约的情况下不断加深呼吸和吸吮的体验。
注意事项:当呼气结束时嘴离开水面，不要 不要向上抬起你的身体。;t闭嘴然后张嘴吸气，而是直接张嘴快速吸气。
3、水中站立行走配合划臂呼吸练习。
要领和方法:双脚前后打开，上身前倾，下额头紧贴水面，两臂向前伸直并合，掌心向下。手臂侧划时抬头吸气，收手时低头屏气，手臂伸直时呼气。强调在水中用嘴吸气，用嘴和鼻子呼气。
整个呼吸是由小到大，刚开始呼气要小，然后逐渐加大呼气量，当嘴将出水时，进一步加快呼气。呼吸和吸气之间没有停顿，嘴一出水就要快速深吸气。
注意事项:
①呼吸和吸气之间没有停顿，但吸气和吸气之间有停顿(稍微屏住呼吸)。
②吸气时上身和头部不要抬得太高，下巴要露出水面。
③开始练习时，可以适当延长手臂伸向呼气的时间，以便充分理解在水下通过口鼻呼气的动作要领。熟练之后，按照吸气时间1，呼气时间3的节奏练习。
(4)从原姿势过渡到步行练习时，要求在放松手臂划水的基础上，适当用力，体验手臂和手掌对水的感觉和划水的反作用力，使身体在行进中抬头吸气。
第三，俯卧水中的呼吸练习
1.支撑板踢腿和呼吸协调练习
要领和方法:双手握住游泳板末端，双臂自然伸直，双肩压入水中。做蛙泳腿部练习时，结合呼吸。要求一个动作一口气，收腿时吸气，踢滑时呼气。
注意事项:
(1)抬头吸气时，不要 双手不要按盘子，而是有意识地轻轻握住盘子，抬头吸气。
(2)如果没有挡水板，可以用塑料泡沫代替。为了防止游泳池的塑料泡沫破裂，可以用胶带粘贴。
2、腿部夹板做划臂和呼吸练习。
要领和方法:将游泳板(或浮板)放在大腿之间，在水中俯卧，双腿伸直，做划水和手臂呼吸的协调运动。第一次练的时候，因为腿夹得不紧，桨会滑掉，练几次就能熟练固定了。这个练习不仅可以克服两臂太后(越过两肩延长线)，也是突破蛙泳呼吸障碍的关键练习。
注意事项:
(1)划臂时注意正确的动作要领(略)。唐 不要用手臂向下压水，否则反作用力会使上半身上升，头肩下降太深，导致吸气困难。
②唐 不要把你自己的浮动板做得太大。浮板的浮力应该刚好让下肢浮起来。浮板要夹在大腿之间，靠近臀部。
3、踢腿、划水和呼吸练习。
要领和方法:用公式的形式简单表达如下:划水吸气双腿不动，屏气闭腿；先伸胳膊，再踢腿。保持手臂和腿伸直，呼吸一会儿。刚开始可以踢腿三次，划臂一次，呼吸一次，也就是3: 1: 1的练习，然后过渡到2: 1: 1，最后1: 1: 1的合作练习。
注意事项:
1.青少年都有逞强求胜的心理。他们都想游得快，不愿意落后，所以动作容易变形。如果大划臂(远超肩膀延长线)不滑等。，应当及时提醒其改正。
2.在完全协调地学习游泳时，宜强调一段时间的慢频率、低游速、小臂划水和明显的滑滑动作，以保证你能集中精力于臂引、腿和呼吸配合臂的技术，同时便于呼气和吸气。
在各种运动中，游泳的重要特点是在运动过程中必须有意识地呼吸。每次嘴出水，都要快速有力地吸气，稍微屏住呼吸，然后在水中通过鼻子慢慢呼气。这种在陆地上完全无意识的身体反应，需要在水中通过腹式呼吸有意识地控制，使胸腔内的气体得到充分交换，提高呼吸效率。
呼吸的方法很重要。简单来说，可以用以下几个词来概括，比如 长呼吸和短呼吸 ， 完全呼吸和完全呼吸 ， 快速呼吸和微闭呼吸，缓慢呼吸和剧烈呕吐诸如此类。另外，人体在呼吸的时候，吸气和呼气的时间基本一致，但是在游泳的时候，就需要有一定节奏感的呼吸。如果吸气的时间是1，那么呼气的时间应该是3。