一千米训练计划表
腿绑上5公斤的沙袋，每天跳绳1000下，一个月下来会有什么影响？能否增加弹跳力？
我有7年耐力跳绳的经验，我来回答你的问题。
1.带负荷增加弹跳的跳绳
1.我试过你的想法。如果真的要穿着负重背心跳，负重跳绳本身对提高弹跳帮助不大。通常负重跳绳只针对耐力跳绳老手(比如我)。
在时间不变的情况下(我跳40分钟，不多因为我能 t跳，但是因为我觉得40分钟刚刚好)和恒定的节奏(我跟着音乐跳舞，一分钟150次，再怎么摇绳子也会跑调)，所以我会加大消耗。
真正的跳绳不。;不用跳那么高，绳子可以过脚，跳太多会增加对膝盖的损伤。
3.对于初学者来说，循序渐进的跳绳是最好的选择。如果你只是想增加反弹，建议使用 "触摸跳高 "
2.跳绳效应的问题
正常的跳绳要想达到效果就要遵循有氧运动的标准，也就是说，
心率是每分钟150次。
运动20分钟到30分钟以上。
所以建议你每分钟跳绳150次，坚持20分钟以上，也就是20分钟需要跳3000次。
一个月后会有明显效果。
你好，很高兴收到这个问题的答案。我是一名体育专业的研究生。回答你这个问题，我应该从运动生理学的角度来帮你回答。我的分析如下！
首先，热身的目的。
在剧烈运动之前，比如跑步或者力量训练，这些都是剧烈运动。我们必须先热身。为什么要热身？热身可以有以下特点。
首先，制作人体 s生理处于备战状态，尽快适应大运动量的训练，为即将到来的活动做好身体准备。
第二，改善自己的心肺功能，让自己的心肺尽快进入准备状态，增加每搏输出量，以适应各种强度的运动。
第三，让自己的体温慢慢上升，保持肌肉的弹性和韧性，为即将到来的剧烈运动做好准备。防止剧烈运动造成的肌肉损伤。
再次，热身时间
总的来说，我们热身活动的主要作用是防止肌肉损伤，提高你的心肺功能，让它尽快进入工作状态。所以我们的时间是5-10分钟，以有氧运动为主，无氧运动可以作为少量辅助。它的主要目的是让你尽快进入一种强化训练的工作状态，所以时间不要太长，强度不要太大，心率不要太高。
最后是体感。
最后一步，这个热身活动之后，我们会感觉到轻微的发热，然后我们的关节会更加灵活，心理上做好强化训练的准备，然后整个人的状态就会非常好。这是你热身活动后的一些生理感受。