新手去健身房怎么练篮球核心力量
篮球身体问题，怎么把肌肉练硬，让身体有爆发力和冲击力？
我以为你说去健身房。继续走。锻炼你的肌肉。注意你的位置。跳跃力多做蛙跳和深蹲。每天坚持，主脚玩。防守时立场坚定。进攻的时候尽量前倾，这样 其他人也是如此。
上肢是我们生活和工作中使用最广泛的肢体。上肢由于其独特的灵活性，可以让我们在不移动身体的情况下接触周围的事物。强大的上肢不仅能让我们轻松应对生活中各种需要处理的小事，还能提升整体美感。上肢包括我们的肩膀、手臂、手肘和手掌。很多人一味追求大个子的肱二头肌，而忽视了肩部和手部的训练，很容易导致身体的不协调。
动作1:窄俯卧撑
能很好训练上肢力量的最基本动作是俯卧撑。好处是可以在不考虑器材、场地等因素的情况下，利用自身重量完成动作。缺点是上肢的负荷会有一部分被腰腹部和胸部的肌肉分担，所以效果不好。所以我们想做的增强上肢力量的事情，就是在普通俯卧撑的基础上，缩短两手掌之间的距离，从而更有效的刺激上肢的肌肉。
动作2:坐哑铃弯腰
哑铃是非常常见的上肢训练器材。你可以买三套不同重量的哑铃，放在家里或者办公室。闲暇时间可以用来锻炼。这个动作主要是刺激肱二头肌，肱二头肌在上肢力量中尤为重要。我们只需要保持坐姿，保持上半身挺直，双手各持一个哑铃，然后分别举到胸部的前部和上部。注意，你是依靠肌肉而不是哑铃的惯性来完成动作的。
动作3:手臂杠铃弯曲
这个动作要靠杠铃，杠铃是健身中不可或缺的器材。我们一般选择弯杠的杠铃来做这个动作。与一般的杠铃相比，更能贴合我们的双手，发力更流畅，效果更明显。上肢的动作和哑铃弯举基本相同，不同的是要保持直立的姿势，同时双手发力。初学者应该选择一个没有杠铃的空杠来练习。
动作4:臂杆
这是很好的臂力锻炼，也能充分刺激手腕。但是如果这个仪器使用不当，会造成一定的危险，所以首先要了解如何安全使用。先选择适合自己的水平，然后双手握住两侧的握柄，双脚打开呈半蹲状。用力使弹簧向上弯曲，上肢要继续用力，防止弹簧收缩反弹伤到自己，保持弹簧速度均匀。
动作5:引体向上
这个动作不仅对上肢有很好的作用，还能强化你的整个上半身。每一个动作都需要大量的肌肉参与，长期做也能纠正错误的体型。如果你想锻炼你的上肢。移动的时候需要挂在单杠上，利用手臂肌肉的力量让身体上升，然后下巴下来超过单杠。