立定跳远怎么能跳得远
怎样锻炼才能快速提高立定跳远距离？
怎样锻炼才能快速提高立定跳远距离？
快速增加立定跳远距离的练习方法:
1.负重拉伸下蹲
这个运动主要是发展腿部肌肉力量和脚踝力量。
2、蛙跳
主要发展大腿肌肉和臀部力量。
3、连续跳栏
主要锻炼小腿和脚踝力量。
4.腹部跳跃
主要发展腿腹力量和足弓弹性。
5.跳过台阶
主要是发展腿部力量和膝踝力量。
6.纵身一跳，触摸高处
主要是发展腿部力量和脚踝力量。
跳沙坑如何跳得远？
1.助跑应该快速、准确、稳定、笔直。
跳高助跑是一个关键的技术阶段，它由起跑姿势、助跑技术、助跑距离和加速组成。所以助跑一定要快、准、稳、直。
2.快速有力地起跳。
起跳是在助跑速度受到强烈打击的瞬间快速有力的起跳。同时，起跳时要全脚起跳，快速翻身，臀部和膝盖完全伸直成a "翻转步骤和。
3.在空中高高跳起
无论是 无论是跳沙坑还是站沙坑，起跳高度都要高。因为如果你飞得高，你可以把全身都背在身后，让自己跳得更远。
4.在空中拉伸小腿:另一个跳远是拉伸小腿的动作。
那个 这就是前方的高度在做什么准备。当你在空中的时候，也就是你要下落的时候，你要有意识地伸展你的小腿，这样你就可以跳得比以前更远。
5、关门动作，关门动作也很重要。你应该收腹，重心前倾。
危及跳远测试成绩的因素；
能量因素尤其影响腿部肌肉群的工作能力，膝关节的能量是高度调节的。跳远最后的发力点是前脚掌，甚至是脚掌，膝关节的跖屈力量必须有非常高的抗压强度。
协调工作能力是指与骨盆肌肉和腿部肌肉(包括膝关节)协调工作的能力。协调用力的恰当标志是髋、膝、踝三个关节能快速有力地伸直，上臂能作出协调的抖动，有束紧腰带、衣领、提起的作用。
跳远的抖臂效果一定是直抖臂。摆动幅度越大，带、领、举的紧姿越强。一定要注意观察，任何人弯曲手臂，晃动手臂，一定会导致上半身的波浪式姿势，进一步危及跳跃距离。
动能由起立变为下蹲，势能转化为机械能，相当于拥有了一定的跳远技能，可以更合理地进一步提高加速度和跳高的距离。
辅助培训:
站立跳跃:站好逐渐屈膝，上方做直腿弓步姿势，髋关节完全打开，做背弓姿势，落地时屈膝。
单腿向前跳跃训练:一般选择左(右)向右(左)的方法进行训练，距离控制在25-30米，进行3-4组。
腹跳训练:从站定开始逐渐向上跳，弯曲双腿抱住膝盖以上或双手拍在腿前，落地时一定要弯曲膝盖。翻过某个阶段对于高度和距离或者某个距离和相对高度。