提高自由泳水平的五个练习
如何游400米自由泳？
如何游400米自由泳？
长距离自由泳技术
1.前后拉伸，略向下，像船底。
2.手臂出水时要配合旋转，回望呼吸。唐 不要太急于呼吸，平稳自然地呼吸。呼吸的话会往嘴里或鼻子里补充一些水分，不仅打乱节奏，还会排水或憋气，浪费力气。
3.送肩，用大臂带动小臂，don 不要只在前臂上用力，把肩膀向前送，频率要慢一些。不划船的时候注意放松手臂和手腕。当手臂再次入水时，应该是平稳的，水花要小，不要 不要拍水。
4.深呼吸。唐 不要用手臂压水开始呼吸，否则会很累，因为每次呼吸都会克服地球引力。它赢了 不会持续很久，上下做工作也没用。
5.腿是鞭打动作，频率不要太快。腿的动作主要是配合旋转和拉腿的水平，可以避免腿拖在后面不打水的感觉。有了很好的扭转，也避免了鸡背式手臂造成的肩部劳损，避免了肚子上游泳，非常有阻力，肩臂无法放松。
6.全浸式自由泳，你要感觉到自己在放松和漂浮，保持浮力平衡点与水面一致。手臂不是用来压水的，而是提供前进的动力。
7.放松，身体和动作僵硬紧张，不容易坚持太久，容易疲劳。让身体适应卧姿，感觉自然舒适。
8.在水中慢慢呼气。唐 不要屏住呼吸。憋气会消耗体力。
9.肺活量，一个好的肺活量可以保证你有足够的氧气支持三步一通气。两侧轮流换气，比单侧换气能使肩部负荷更均匀。
10.肩膀的柔软。如果肩关节僵硬，自由度不好，就无法做出流畅的上肢动作。
11.唐 不要把前臂挖得太深，否则你的肩膀会很硬，滑到一半时会弯肘。
12.每次划水尽量向前伸展。
13.长距离游泳，中途可以想点什么放松一下，这样就不累了。
自由泳太难了怎么办？
每个游泳姿势都很难，需要刻苦训练。
高级游泳训练方法？
莫洛佐夫是俄国短距离自由泳的大师。曾获得伦敦4X100自由泳接力铜牌，代表俄罗斯获得世锦赛铜牌。长期参加和世界锦标赛的50米项目。在去年 在美国欧洲短池游泳锦标赛上，他赢得了50米自由泳冠军，并打破了比赛记录。
作为一名在赛场上征战多年并保持着良好水准的短距离高手，在提到自己的训练时，莫洛特佐夫曾经介绍过他最喜欢的三种短距离训练方法。
1.自由式海豚腿
这个练习很好理解，就是用自由式划水和海豚式踢腿，节奏是一划一踢。
这种可以倒逼短距离游泳运动员提高节奏控制能力。
2.从停滞到突然爆发
短距离游泳运动员需要有很强的速度爆发能力。
一个简单的正方形方法是直接从完全休息开始冲刺状态。你可以先在游泳池里漂浮，当教练给你一个信号，你就可以开始全力冲刺。
通常运动员入水后，在出发15米内，会通过在水下向前移动和转身来获得外部动力，但在这种训练中，你必须依靠自己发动所有的速度和力量。
莫洛索萨介绍，这种训练的关键是在最短的时间内使用generate的所有速度和力量。
3.用你的手臂划水站起来。
像许多短距离大师一样，莫洛索萨 他游泳的特点是划水快而有力。他就像一艘皮划艇，在水中快速前进，溅起许多水花。而他的手臂，可以实现快速旋转。
为了让他的手臂和肩膀支撑这个速度，他需要做快速旋转训练。
这个简单的方法就是保持其他部位正常，但是大大加快手臂的旋转速度。唐 划水时不要太在意水的推力，因为这样会降低划水的频率。