适合个人展示的健美操
传统拳，现代舞，哪个适合中老年人锻炼身体？
传统拳，现代舞，哪个适合中老年人锻炼身体？
看你要什么！如果想一边健身一边健身，我建议练传统拳。如果你想更年轻，有更多的女性朋友，那么你可以去跳现代舞！
其实任何一种运动，只要掌握得好，任何年龄段的人都可以训练。如果非要选一个，我推荐传统拳击。众所周知，传统拳术大多具有养生强身的作用。武术历来注重武医结合，传统武术大多融合了中医理论和搏击强身健体的元素和理念。比起现代舞的纯形体美，更胜一筹。所以如果非要选的话，我推荐传统拳击！
适合你的，你喜欢的，有优秀的团队，导师是最好的。
传统拳击是一项以进攻和防守为主的运动，以进攻和防守为目的。背后是的传统文化。如果你对格斗有需求，对文化有偏好，练传统武术当然是好的。
现代舞与舞蹈；;的人生观是宽容、乐观、随遇而安；它的艺术理念是求同存异，和 "八仙过海，各显神通。美国现代舞第三代大师莫尔斯·坎宁安曾说过 "如果你不 不喜欢其他人作品，编一个自己喜欢的。 "更多的是表现美感，这个可以自己决定。
从运动处方理论来说，关键是你需要什么，首先是人 s喜欢，这很重要。兴趣是最好的老师，喜欢才有很多乐趣。
以人体为例，运动处方的种类可以分为三类，分别是:耐力(有氧)运动、力量运动、拉伸运动和有氧运动。耐力项目以心肺功能为重点，通过长期练习，改善和提高心血管、呼吸、内分泌系统的功能，因为长期运动后，当人体肌肉能量耗尽时，会深度刺激心肺等器官的功能。
力量练习，通过负重训练或一 其自身的重量和肌肉对人体的外部形状和肌肉功能具有快速的影响。武术更适合被理解为一项力量运动。
拉伸和健美操，现代舞都可以概括在这一类，不强调身体的力量和面积训练，更强调肌肉的协调性、灵敏性和美感展示。伴随着音乐，在情感和身体上展示。
最后，团队和导师，一群有共同兴趣的人在一起永远是和谐的，一群高素质的人在一起永远是快乐的。
开合跳和波比跳能锻炼腹部吗？如何设计锻炼规划？
开合跳和波比跳对减少体脂和改善心肺功能有较好的效果，也会在一定程度上帮助腹肌锻炼。但如果想要更有针对性的腹肌锻炼，就需要局部肌肉收缩。可以试试开合跳和波比跳，对腹肌的刺激明显不明显。
练出腹肌的第一个运动计划就是减脂，因为只有在体脂率低的状态下，腹肌才能展现出来。通常体脂率低的男性，腹肌会有些线条。
二是有针对性的锻炼，锻炼身体肌肉和减脂不一样。减脂是全身性的，而肌肉锻炼是局部进行的。想要腹肌更丰满，就需要有针对性的锻炼。
方法:1 .如果体脂率高，需要先减脂。
合理控制饮食:少吃，不吃高热量低营养的食物，包括各种零食、外卖零食、饮料、甜品等加工食品。饮食主要是粗粮、蛋白质和高纤维蔬菜。
适当的全身运动:普通中等强度的有氧运动，以及全身塑形动作都可以，包括开闭跳和波比跳，但这类动作最好与低强度动作结合起来，形成一套徒手健美操。
例如，:·毕博跳跃-深蹲-开放式跳跃-靠墙深蹲-俯卧撑-平板支撑-卷腹-弓箭步-抬腿。
2.塑形练习
有氧运动的同时，保持力量训练来锻炼肌肉，可以提高有氧训练的成绩，但更好的保护关节，避免长时间有氧训练带来的瓶颈。力量训练不要只做腹肌训练，前期主要针对大肌肉群，如腿部、背部、胸部等。得益于腹部核心参与肌肉群训练，更容易产生效果。
当体脂率下降到中等水平时，可以在训练后增加有针对性的腹肌训练动作。日常训练结束后，可以额外增加3-5组腹肌动作，可以隔天做一次。
收腹及其变体是腹肌训练最有效的动作，针对腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌等不同部位选择不同的动作。
卷/剪刀腿/俄式旋转/山地跑/两端v，注意运动过程中保持腹肌的收缩，不要 不要太依赖惯性，从脖子上借太多。