立定跳远的正确姿势规范
跳远标准姿势及技巧9秒？
跳远标准姿势及技巧9秒？
跳远的正确方法
先在离沙坑适当距离(2M-2.5M)处确定起跳区域，在跳板前后画几条平行于跳板的线段，每条线段之间的距离为10-15cm，并标上数字(如No。1-10)。
第二，在离跳板适当距离处确定一个点(比如男生20-35米，女生15-25米)，通过这个点画一条与跳板平行的线，就是助跑的起跑线，然后在起跑线前后画若干条平行线，与跳板前后相同，每条线段之间的距离也是10-15CM，并依次标上数字(1-10
三、学生从起跑线后开始由慢到快跑，起跳后完成起跳动作。老师站在起跳区观察学生的落点。;起飞。比如你落在板上，告诉学生助跑距离合适。如果起跳点落在跳板前或后的任何一点上，老师要及时记下标志号，并告诉学生。
跳远技术
助跑
跳远的助跑速度与跳远成绩密切相关。跳远助跑的任务是获得最高的助跑速度，为准确的蹬地和快速有力的起跳做好技术、身体和心理准备。
跳跃
跳跃是跳远最关键的部分。原地模仿起跳练习。双脚前后站立，摆动腿微曲在前，起跳腿在后，身体重心放在前脚上。动作开始时，摆动腿着地，起跳腿会从后面主动向前迈一步，模仿脚放下的踏板动作，整只脚滚向地面，然后缓冲蹬地起跳，同时手臂要配合腿的动作主动摆动。要与身体各部位协调，起跳腿要快速伸展，摆动腿要主动向前向上摆动，身体重心要快速跟上。
高高升入空中
手臂的动作与跑步时的摆动相同，以肩为轴与同一条腿相对，并与对侧腿一致绕圈运动，以保持身体的平衡。空气运动是根据个人在空中保持平衡的需要而产生的。飞行阶段是起飞的延续，是着陆的准备。无论哪种姿势跳，都要做好充分的起跳。
立定跳远的动作要领
1.首先预挥，双脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆动，双腿伸直。
2.然后双手尽量往后放，重心降低，双腿向下弯曲。
3.双脚向前蹬，同时手臂微弯，向上摆动。整个人向前向上跳跃，完全展开。
4.落地时，恢复，抬腿，小腿前伸，同时手臂用力后摆，然后落地缓冲。时序必须被缓冲。
立地跳远的正确姿势？
1.立定跳远不仅仅是腿部用力的问题。他需要腰部、腹部和手臂都得到动力，才能一起完成跳跃。
2.跳跃的过程是通过连接起跳、收腹、伸腿三个动作来完成的。
你说你不 你的腿不需要用力。其实不仅仅是你的下肢不够有力，你的腰腹也不够有力，你的手臂也没有用力。怎么练？
1.跳。双脚分开，与肩同宽。然后手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起来后，收腿收腹，重复练习。
2、越级。但是它 这不是深蹲蛙跳，而是半深蹲蛙跳。注意要连续跳，中间不要停。你可以控制你跳的距离，所以不要跳。;不要急于求成。一般在20-30米左右。
3.跳台阶或楼梯。一开始你会觉得害怕，但是跳上一次之后你会发现其实并不难。你 跳跃时最好戴上护腿，注意不要擦伤小腿。
4.放学后，你可以用垫脚趾这个简单的动作来增强脚踝的韧性和力量。
5、高抬腿或负重高抬腿。每45秒一次，一般三组。负重的话可以选择杠铃或者沙袋。
6.跑回去。这是一项必须完成的培训。完成每一次踢腿后，必须是左/右腿的最大力量，必须能在空中清晰的飞起来。
7.跑回原位。用双手扶着墙壁，或其他稳定的物体。做完原位后，蹬车跑。注意支撑腿在原来的位置要直，抬起的腿要有一定的高度。而且腿一定是最快的。
8.仰卧起坐和两次起跑是必须的。你可以 没有良好的腰腹力量，跳不远。
9.单脚跳。
跳跃的基本方法:
1.预备姿势，双脚与肩同宽或略宽。一般手臂预挥两次后，第三次会跳。所谓的 "一次摆动，两次深蹲，三次跳跃。注意，当你第一次摆动手臂时，你的手臂向上摆动。第二次向下摆动，第三次向上摆动，从而带动身体完成跳跃。
2.眼睛向前看，起跳瞬间手臂会向上摆动。才能带动身体向前跳跃，同时主动收腹收腿。落地的时候，大胆的把脚往前伸，同时身体前倾。小心点，唐 不要把你的身体 重心后移，所以你的手臂会很容易向后拉。