做运动前怎么热身
短跑前如何热身？
1.首先，放松慢跑，直到身体微热出汗。
2.目标肌肉群静态拉伸。(正腿、侧腿压、躯干等。)(个人习惯此处)
3.动态热身活动(前踢、侧踢、高抬腿、小步跑、跨步、跨步跳、加速跑)起到激活作用。
4、开始锻炼，开始练习50米左右。
5.在确定自己完全活动后，穿衣服保暖。
做一些关节运动，然后热身脚踝。
颈部旋转；髋关节旋转；侧臂运动；
1.颈部旋转:前后左右移动头部，拉动颈部肌肉。动作需要分3组进行，每组10次，每组之间允许有5~10秒的休息时间。
2、转髋:上身前倾，腰部向下弯曲90度，身体起身，左右分别弯曲拉伸。动作需要分3组进行，每组10次，每组之间有10~30秒的休息时间。
3、侧臂运动:手握一个重量轻或不重的小哑铃，慢慢地以一定角度摆动双臂。动作需要分3组进行，每组10次，每组之间有10~30秒的休息时间。
一个
活动身体的所有关节，如颈、腕、肘、肩、腰、髋、膝、踝等。，通过旋转等等。
2
稍微牵拉一下韧带，让身体逐渐适应运动的节奏，可以是双手触地，冲刺压腿，压腿等等。
三
跑步，热身身体从慢跑到逐渐加速再到短跑，身体会是一种酣畅淋漓的。
四
短距离折返跑、蛙跳、抱膝跳、提膝等。，这消耗了大量的能量。
五
压腿，充分拉开他的身体韧带，一般是外侧压腿和正腿，然后是开叉——横叉和竖叉。
六
踢腿、向前踢腿、侧踢腿等。压腿运动后做一些踢腿动作。
七
接下来体力好的人可以继续锻炼，其他人可以休息。注意半小时后尽量多喝水，不要 剧烈运动后不要喝太多的水！
在所有运动之前，你需要做热身活动。每个项目都有自己的专项，有一个基本的热身活动是通用的。
一:头部运动
二:扩胸运动
三:振动手臂运动
四:身体旋转运动
五:腰圈
六:腹背运动
七:弓步压腿。
八:侧压腿
九:膝关节
十:手腕和脚踝
十一:跟腱
以上是基本的准备活动，还有跑圈(慢跑)
网友们，一定要注意。无论做什么运动，运动前都要做好充分的准备，防止受伤。