跑马拉松前应准备什么
马拉松比赛前20天怎么备战？
马拉松比赛前20天怎么备战？
吃好，睡好，别拉肚子，每天坚持活动几公里，但是别受伤。在离比赛还有10天的时候，至少跑过一次25公里，最好跑一次30公里。还有10天的时候，坚持吃素食。少吃肉。多吃淀粉类食物。这样体重会略略增加一点儿。别忘记去领衣服。
跑马拉松要具备什么条件？
要最起码有三个月的连续跑步训练，一般能够连续两天跑10公里基本具备可参加半程马拉松比赛的能力了。跑过30 公里的可以尝试挑战全马。
循序渐进，不可操之过急。
参加比赛要有县级以上的体检证明或近半年参加比赛的经历。
有心脏病和其他不适宜剧烈运动的病症不可以参加比赛。
半马前一周注意事项？
半马前一周在饮食和运动方面注意事项
1.饮食：这几天要尽量吃的清淡一些，少油腻。健康，营养。多吃蔬菜水果，多摄入碳水，每天最好吃根香蕉。
2.作息：早睡早起
3.锻炼：最后几天，不适合太耗体力的运动。有时间的话跑上十几二十分钟就行。
九月份跑马拉松需要准备什么装备？
2 装备
马拉松那天穿的鞋子一定不要新的，穿旧点的运动鞋会更舒服。如果是新鞋一定要在前几周跑步的时候就穿，让脚适应鞋子。
服装可能是发的，如果不是发的，一定不要穿纯棉T恤拉松，用专业Coolmax或尼龙材质制造的专业跑步服装，能让你跑的更轻松。正式赛事前，最好穿上马拉松行头跑一次。
第一次参加半程马拉松，有什么提前要准备的或者比赛当天要注意的吗？
赛前一周不要跑强度了，轻松跑或者用比赛配速节奏跑5-10公里就可以了。保持跑步的感觉。
比赛当天穿自己习惯穿的跑鞋，吃自己熟悉的早餐，不要刻意改变（当年跑廊坊半马拉肚子上了两趟厕所，前车之鉴啊）。
看竞赛规程，熟悉赛道，补给，救护点等位置。天热的话注意及时补水。
如果有跟自己目标成绩接近的兔子（配速员），可以选择跟他们一起跑，他们能更好地把控配速。
赛前做好热身，赛后做好拉伸。
你只需提前准备训练即可。半程马拉松相对比较轻松，每月200 公里跑量，有三个月以上的跑量即可轻松完赛。我当初第一次马拉松前只跑了三四个月就直接跑全马了。
需要注意的是马拉松猝死案例大部分发生在半马项目，而且不少是在接近终点倒下的。主要是因为选手平时训练少，个别是比赛兴奋终点前冲刺。