蛙泳腰部如何发力
蛙泳初学者腰挺不起来怎么回事？
蛙泳初学者腰挺不起来怎么回事？
蝶泳，游着游着就会会出现腰痛僵硬的异常现象，是因为游得求过程中含胸了，没有臀部收紧腰腹核心。
有全程不要耸肩的，也有的是在手掌不划水、身躯持续上行出湖面循环换气的之前超伸，完全没有让身体始终与湖面能够维持平行，下腹部臀部肌群也没充分绷紧。
1、全程是没有掐紧臀部肌群
由于身体的背部核心肌肉并没有充分收紧，任凭肚皮松垮，对我们的脊柱没有发挥作用保卫作用，这个时候腰椎间盘就会向前向外弯曲坍陷。
短这段内没有什么总觉得，一旦游得时间久了以后、距离长了，胸椎长时间过度向下弯曲、疲劳，压力增大，会导致腹部就会越来越疼，甚至流出水靠岸以后，好好一段时间腿部都是僵硬的、敢弯腰，甚至向上抬腿都很困难，半身只能直挺挺地一松也都不敢动。
我在游泳的时候，也碰到过一些泳友说蝶泳这段长了就会又出现背疼僵硬的情况，经过仔细观察，才发现又出现这种现像的人，大部分都是自由泳的时候没有收紧臀部核心肌肉，会出现了骨盆后倾的你的问题。
蛙泳手脚配合的顺序是什么？
一、仰泳对付有一个顺口溜：“划水动作腿定住不动，停手再收腿，先伸伸腿后踢腿，并拢伸直漂一会儿。”手的什么动作是即已腿的举动。一定要在撤手后再收腿，探手后再蹬腿。
臂部手势：
1、外划。两手前伸，掌心下沉大约45°(小姆指朝上)。左手同时向外、远处划，继而直臂向后、向下方划。
2、内划。手掌中由髋带向中间，手带动小臂加速内划，手由下往上并在胸口并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。两手向前伸(腕关节向前伸直)。
蛙泳腿的发力原理？
泳姿是不太难相对低的一种仰泳，它的前进大部分依靠蹬，只有小绝大部分凭借手掌。因此，能够掌握好正确的蹬脚其他动作，对于蝶泳而言非常。那么，蝶泳蹬时哪里全身发力呢?
仰泳打挺的核心重点是用腿部、不灵便推动划划水的手势。在往前划划水时，臀部住不动，腰腹往下，脚掌面向外，脚指头内扣，小腿尽量和后背一样的高度和宽度，脚底板向上。大腿带起小腿不划水，脚底板要向外蹬。踢腿的速度再尽量快一些。划划水的之前，身体尽量自然向后伸展，脚趾保持向后伸的神态。在去游泳时，膝盖尽量向心窝处缩，收腿的时间尽量慢一些、轻一些。蹬的幅度比不要太多，收脚时小腿靠紧。虽然蛙泳的学难度不是很高，但只要多再练习，就能能学会泳姿。
自由泳蹬脚时从腰、腿、脚又开始出拳。在去学习自由泳的后期，不要过于着急，着急自己学不会，要一步步来。只要一直坚持下来，就是可以掌握仰泳蹬脚的正确动作，彻底学会这种蝶泳。