每天慢跑十分钟会不会越来越壮
跑步一天要跑几个小时才能变肌肉要跑多久？
瘦子跑步会更瘦还是更壮？
如果目标是跑一个小时，可以从走一个小时开始。走得越来越快后，可以重新开始慢跑。跑不动就赶紧走。去一段时间，继续跑。也可以跑10分钟，走10分钟。慢慢增加跑步时间，坚持一段时间，跑一个小时会越来越轻松。一般跑一个小时要两个月。不用天天跑。你最好休息一下。休息日可以做一些交叉训练或者力量练习，比如骑自行车、游泳等。
慢跑多久才能提高体力？
大约一个月。比较胖的人一开始可以快走，慢跑。每天20-30分钟。一个月后体力会有明显的提升。一个月后可以提速，适当增加距离。锻炼靠坚持。
天天坚持跑步一个小时，会练出肌肉吗？
跑步的话要锻炼小腿肌肉。肌肉的锻炼因人而异。男生18岁以后是锻炼肌肉，18岁之前是生长发育期。如果他们过度运动，不仅会影响骨骼的生长，甚至会导致骨骼畸形！
中年人可以分别锻炼肩部、上臂、腰部、腹部、下肢的肌肉，重点锻炼腰腹部！
如果练腹肌和腰肌，可以举哑铃，引体向上，负重深蹲。
天天坚持跑步一个小时，会练出肌肉吗？
如果你每天坚持跑步一小时，你会练出肌肉。我的邻居都70多岁了。每天跑一个小时，肌肉饱满，身体特别健康，走路比年轻人快，没病，从不吃药.
天天跑步感觉没用，我想变的更壮，有好办法吗？
想成为一个强者，却只是每天跑步？当然，这并不能达到你的目的。跑步对成为强者的目标是有帮助的，但只能起到辅助作用。单纯的跑步是无法变得轰轰烈烈的。
如果你想知道一项运动能达到什么效果，其实只要看看这项运动的顶尖运动员就能知道答案，所以如果你看看长跑冠军的身材，你就应该知道，即使你跑到极致，你的身材也是修长苗条的。如果你想变强，你得看看那些强壮的运动员。什么样的运动员是强壮的？举重、投掷、健美等项目的冠军。都担了虎背熊腰。所以答案出来了，只要多做负重，少运动，就能变得更强壮。
天天跑步感觉没用，我想变的更壮，有好办法吗？
跑步是一种有氧运动。长时间跑步可以燃烧体内更多的脂肪，可以减肥，但是有氧运动并不能增加人体肌肉的力量。
想要让自己的身体变得更强壮，就必须同时加强无氧运动的锻炼，让肌肉得到充分的锻炼，变得更粗壮。但是同时有氧运动也是不能停的，所以你一定要把两方面的运动同时结合起来，因为当你停止有氧运动的时候，你体内堆积的脂肪可能会增加，反弹。体脂过高时，不利于无氧运动肌肉的锻炼和力量的增加。
所以请坚持跑步有氧运动，增加无氧运动，让你的肌肉变得更粗、更壮、更强、更有力。
无氧运动的方式有很多。可以根据自己的兴趣爱好来锻炼肌肉，想先增加身体的哪个部位，再增加一块肌肉变得强壮，这样就可以按顺序安排肌肉的锻炼了。
做无氧运动一般安排先锻炼胸肌和上臂肌肉，再锻炼腿部肌肉的力量。因人而异，选择适合自己的运动方式。
参加无氧运动和有氧运动的原理不同。有氧运动强调高频率、高速度、大重量、慢速度和多次组合运动。
比如增大胸肌，增加手臂增粗的运动，可以选择举哑铃或者杠铃。增加腿部力量，可以选择负重深蹲。由轻到重，先选择适合自己的重量。做五次，就是专业训练叫5RM，一次就是一个RM。同时安排做6~10组，因为1~5次的训练，也就是5RM让肌肉变粗，6~10RM让肌肉变强，10~15RM让肌肉更持久。如果你想做你自己，
做无氧运动增强肌肉力量变大，与其每天持续运动，不如两三天安排一次运动，更有利于肌肉的放松和恢复。每次训练结束都要做肌肉的充分放松，让肌肉更好的做有氧运动和力量恢复。
做无氧运动训练后，需要适量补充人体的蛋白质。身体的肌肉只有得到蛋白质的充分补充，才能变得越来越强壮，身体才能更强壮。但蛋白质的补充不能过量，适量为宜。
以上仅为个人观点，仅供参考。
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你好，我是嘎黄。
每天跑步是一个好习惯。保持下去。但是如果你想变得强壮，你需要做力量训练。
可以去健身房，也可以在家锻炼。
首先，我们要知道肌肉是如何生长的。我们力量训练最直接的目的就是断裂一小部分肌肉纤维，使肌肉开裂。
因为运动不能只断裂单个肌肉纤维，很多工程师会一起修复和强化肌肉。这个修复和强化的过程，最终会让我们的肌肉变粗。
需要注意的是，肌肉生长的这个过程并不是靠走路、站立等日常活动刺激出来的。如果你想让肌肉增长，你必须让它们接受更多的重量和更长的刺激。
肌肉在弱光下不会运动。我们在运动刺激肌肉生长的同时，也需要足够的蛋白质来保证肌肉的生长。
摄取足够的蛋白质是必要的。摄入充足的蛋白质可以为我们肌肉的生长提供最基本的原料~氨基酸。
通过良好的饮食，我们的肌肉可以得到全面健康的修复和强化。肌肉的生长往往发生在睡眠中，所以充足的睡眠是肌肉生长的基本保证。