nba球星小腿肌肉怎么练
NBA球星的小腿肌肉是怎么练的？
如何才能练出NBA球员那样的纤细的小腿？
锻炼小腿肌肉可以做抬脚跟：
锻炼者站在台阶上，单腿抬起脚跟扶着墙壁。换另一只脚之前，抬起一只脚的脚跟10次。一个周期做完脚，做3到6个周期不休息。
提脚跟的动作过程：提脚跟的动作就是提脚跟。脚跟抬起的最高点要高，脚落在后面时发力，落下的最低点要低于台阶的水平。
另外，球员因为经常打球，小腿不会有多余的脂肪，想练小腿也可以经常打篮球。
NBA球星的小腿肌肉是怎么练的？
锻炼小腿肌肉可以做抬脚跟：
锻炼者站在台阶上，单腿抬起脚跟扶着墙壁。换另一只脚之前，抬起一只脚的脚跟10次。一个周期做完脚，做3到6个周期不休息。
提脚跟的动作过程：提脚跟的动作就是提脚跟。脚跟抬起的最高点要高，脚落在后面时发力，落下的最低点要低于台阶的水平。
另外，球员因为经常打球，小腿不会有多余的脂肪，想练小腿也可以经常打篮球。
那些NBA的球员小腿是怎么练出来的？
在训练和跑步的过程中，你会消耗小腿上多余的脂肪，只剩下肌肉。除此之外，他们还应该在训练后做专业的拉伸，这样不仅会让小腿变粗，还会让小腿肌肉更有爆发力。
如何才能练出NBA球员那样的纤细的小腿？
NBA球员腿不细，个子高，腿好，一般人不要盲目跟别人比，这是无条件的。如果想尝试，训练计划可以参考：全程跳绳/短跑/变速转向跑(Tolek)结合HIIT练习，每周至少两次；腿部力量练习，比如抬腿至少一次，韧带拉伸/核心平衡至少一次，有氧减脂至少一次。
怎样才能练成麦迪那样细的小腿？
小腿的肌肉形状一直困扰着很多同学，但是小腿越粗越好。还是越细越好？
因为在实际情况中，很多同学小腿粗，爆发力强，但是不好重，而小腿细的同学爆发力好！
当然，这不是绝对的。腿部厚度不是影响爆发力的绝对因素。
但是小腿的肌肉形态可以作为篮球运动员的选材标准。NBA球员，尤其是黑人球员，上肢很强壮，肩膀很宽，但是下肢看起来特别细，尤其是小腿。
比如广为称道的麦迪小腿：
科比韦德：
即使是奥尼尔这样的内线，也是小腿细的。再来看看奥尼尔和姚明的对比。事实上，是基因决定了小腿肌肉的形状，这让黑人在篮球上有着无与伦比的优势。
跟腱的长度也是影响小腿爆发力的因素之一。跟腱长的运动员一般弹跳力和爆发力都比较好。
跟腱的长度也和遗传因素有关。个人肌腱强壮，瞬间爆发力好，有利于韧性的发展。
这一点我们无法改变，所以可以从可以改变的方面来提高小牛的表现。
让我们先全面了解一下肌肉的构成：
小腿表现的强化可以分为前肌群、后肌群和脚踝三个方面。分别锻炼小腿的柔韧性、爆发力和稳定性。
第一阶段的
拉伸
从拉伸小腿开始，这很重要(只说一次)
！
1.踮起脚尖
2.单侧足跟拉伸小腿。
3.在地面上伸展脚跟
4.推墙，在地面上拉伸脚跟
5.拉伸坐腿的后部。
7.坐着的时候伸展膝盖和脚趾。
8.胫骨前伸
9.单脚提升和伸展
第二阶段
腿部力量训练：
练小腿肌肉要注意前后肌群。
虽然很重要，但我们必须充分锻炼。很多锻炼者几乎不练前面的肌肉，但是这些肌肉很重要。上篮变向时对于脚踝的稳定性非常重要。
后肌肉群：
提踵运动是锻炼小腿一万年来最好的方法。
1站立式抬脚：
2摆动提脚跟：
3反向提起脚跟：
前肌肉群(腓骨肌肉群)
以拉伸运动为主：
腓骨拉伸
1个双脚背部支撑
2脚背对抗练习
在张力绳或同伴的帮助下，胫骨前肌用力勾住脚背
在运动中完全避免踝关节侧翻是不可能的，增加肌肉力量可以减少踝关节损伤。在有阻力的情况下，可以通过内外翻脚来增强脚踝力量。
脚踝外侧问题：
内踝问题：
第三阶段
稳定性练习
抬起脚跟单脚站立：
半球单腿平衡
稳定性强度增强：
承重站立举脚跟
今天的文章在这里。由于小腿爆发力篇幅较长，后面会特别更新一篇如何使小腿爆发力的文章。
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拿到书后，希望同学们能充分了解自己的身体，增强体质，根据自己的实际情况制定自己的训练计划！