怎么爬上山最快最好
爬山有些什么技巧？
爬山有些什么技巧？
爬山的时候怎样才能爬得舒服，不是那么累，有啥技巧，大概有很多小伙伴都好奇，一想到爬山许多姑娘基本都pass了。除了跟自身的体力和山路的难易程度有关，还有一些小技巧：
首先在我们正式爬山之前一个小时之内不要用餐，如果饿的话，可以稍微吃点东西，如巧克力、面包等，但切记，一定要少吃。
再次，爬山前一定要少喝水，如果体力不是很充足，可以喝一些功能性饮料，红牛、脉动之类的是一个好的选择。
最后，在你爬山之前一定要做好身体热身运动，拉伸一下大腿内侧，以及小腿腓肠肌的肌肉，活动一下跨步以及腰部，两分钟左右就可以。这样可以避免爬山时感到身体肌肉部分感觉酸痛。
在爬山过程中，尽量负重小一点，不要背过沉的包包，轻装上阵就好，穿舒服的运动衣和运动鞋，带瓶水随时补充水分，必要时可以携带登山杖。
做好准备后就可以正式开始爬山了~爬山开始时，速度最好保持匀速状态。尽量做到用鼻子吸气，嘴巴呼气保证心率能在一个稳定不急促的状态下跳动。腹部保持不要弯曲，肩膀要张开，不要窝着，尽量让肺部的空间舒展。根据各人体力不同，爬山时间约为十分钟到二十分钟休息一次。休息时间为2到4分钟，目的是为了缓和心律，保证身体的体温和外界的温度不宜过大，否则会导致在爬山的过程中增加能量消耗，以及加剧心脏负荷过剩。
爬山的最佳时间是几点呢？
9点以后。 早上8点以前山上露水重，空气中积蓄的水气多、污染物浓度高，再加上植物一整夜的呼吸作用，二氧化碳浓度也很高，空气质量十分糟糕，很容易刺激呼吸系统，引起咳嗽或者咽喉不适，因此不建议早上8点之前去爬山，可以8点左右吃个早餐，等到9点太阳升起后再去爬山。
注意：不要天没亮就去爬山，那样容易存在安全隐患，而且对于中老年人来说，天未亮时气温较低，冷空气会对心脏造成刺激，容易出现心脏病和高血压。
爬山的最佳时间1、早上9点后最健康
一天之中，上午十点是空气最清新的时候。清晨山上露水重，空气中积蓄的水气多、污染物浓度高，再加上植物一整夜的呼吸作用，二氧化碳浓度也很高，空气质量十分糟糕，很容易刺激呼吸系统，引起咳嗽或者咽喉不适。因此不建议早上8点之前去爬山，可以8点左右吃个早餐，等到9点太阳升起后再去爬山。
不过，如果爬山者本身没有早锻炼的习惯，加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血压或心梗病史，选择早晨去爬山，强度再大一点，有可能诱发心梗或脑梗，这要警惕啦。
2、下午3点后最减肥
下午3点以后爬山对减肥是最好的。而且，从防止运动伤害的角度来说，选择下午或者傍晚运动是最好的，下午运动你更不容易受伤，因为下午体温比上午高，肌肉和关节更加灵活，人的各项体力指标达到峰值。不过，要注意别忘记带上一瓶淡盐水，适时补充水分，以免因流汗过多，造成脱水。
3、饭后1小时爬山对胃好
饱腹或者空腹的时候都不要爬山。爬山会大量消耗血糖功能，空腹去爬山容易低血糖引起晕厥。饱腹的时候，需要大量的血液维持肠胃消化，爬山会分散心脏供血，影响肠胃消化，导致肠胃不适。
4、秋季登高爬山最好
自古就有秋季登高的传统，而且到了秋季山上蚊虫减少，气候也比较适宜，不冷不热，最适合爬山运动了。当然爬山并没有什么季节限制，一年四季都可以通过爬山锻炼身体，因为每个季节山上的风景都是不一样的。
5、身体状况好的时候
不管什么时候爬山，都最好要根据自己的体力。如果身体状况不是很好的话，建议不要爬山，如果要爬，也要适当缩短爬山的时间，爬山的速度也要减慢下来。