跑步机倒着跑动画
自己在家学习，没有自制力怎么办？
自己在家学习，没有自制力怎么办？
高度的自律是最基本的，也没，不管您做什么都不成。
健身中，怎么训练下肢力量？
下肢肌肉支撑、承当着人体积分换时的全部重量，静静站立、到处走动、跑跳运动、跨跃都都离不开下肢其他动作，既然他在人体内部中占据着这么重要的所在的位置，所以练瑜伽是要看重对手臂力量的体力训练，涉及到到的主要臀部肌群有臀中肌、臀大肌以及小腿的肌肉群，练好下肢肌肉下肢力量主要可以体现在爆发力强、最大巅峰力以及力量体力上。
由于腿部的臀大肌都是以大肌肉群，所以要反复又加重、近视程度强烈的刺激这些身体肌肉部位有才有郊果，让肌细胞尽可能在短时间内，承担责任不负重快速收缩复合体能训练，就是强化宠物手臂的肌肉完成最大源力的基本训练好方法，在这个简单方法中耐力训练运动吧占到锻炼总运动量的大概25～30%，而无氧运动源力运动吧占到65～70%的范围。
上边能介绍和我推荐锻炼多手臂力量的具体方法：
一．无氧运动
有氧锻炼内容比较简单，那就是慢跑和原地慢跑体能训练，但要每天坚持锻炼，能你做到很难。
1.跑步啊跑步啊字面意义上的用处大家都清楚，这里不说，用到在练瑜伽上的跑步啊主要作用一般有五点，一是减肥降脂，能够保持身体内低脂总含量，非常有利于身体肌肉的完全呈现；二是大幅度提高小腿部力量攻击力量耐力，同时也增加心脏功能和综合体能储备。距离这个可以跑几千米或在跑步机上锻练，每天或隔一天根据自己的耐力状况进行训练。
2.原地慢跑高抬腿传统训练主要是应用于田径田径运动员的抬起腿特训，由于要用前前脚掌使劲蹬伸，所以对腿部肌肉和髌韧带力量也有挺好的进阶，对增加它的速度耐力和攻击力也有好处。蹲起也可以每天练几组。
3.慢跑快速慢跑也能加强大腿耐久值力，还可以每天练几组，这里不再多推荐。
仰卧起坐也能加强小腿的耐久力
二．无氧训练
有氧训练才是力量练习的次重点，练腿有好多快速方法，以大腿为例，深蹲就是经典的训练训练动作，最佳煅炼下肢力量的什么运动，能够煅炼到你的腘绳肌和四头肌以及踝关节的身体协调能力，进而增加你的腰部本体稳定性好。
但是就如其他运动一样，经常出现的举动重复，能让胸肌能产生适应性，就是仅一个负重深蹲其他动作也无法进一步拓宽及进一步提升到手臂的综合力量攻击。你得通过不停的变化姿势，加入到其他手势来以免整个身体再次出现适应性。下边我们就来有再选择的可以介绍练腿的六个其他动作（可见漫画,动画）。
1.杠铃卧推
杠铃硬拉注重基础是提升到臀肌和臀肌的力量。手势就不作可以介绍了，见图就这个可以。
杠铃卧推
2.箭步蹲
徒手深蹲能练到手臂基本所有其它部位的背部肌群。特训时上身要始终能够保持正直，让重心垂直向下；身休肯定不能前倾或向前倾，垂直下蹲时时，前蹄小腿肚子垂直墙壁，小腿肚子与双脚用力那个方向同一；蹲起求过程中后腿儿应尽量尽量绷直状况。
单腿深蹲
3.悬垂举腿
仰卧卷腹锻炼臀肌和臀大肌。做的之前保持后颈贴紧座椅，脚尖稳稳踏在脚台上站，然后抓住他手柄并从踩地借力来施放放心栓用力蹬起至伸直；还原时慢慢笑纳减少负重练习，直到踝关节成90度时突然停止举动。
仰卧举腿
4.坐姿哑铃弯举
蹲姿腿屈伸主要锻炼腘绳肌神力。身躯趴在器械类上，向下弯曲踝关节，脚腕放到滚板上面，紧握住手柄支撑身躯向上慢慢微微抬起双脚直到双脚几乎与整个地面平行，然后再慢慢反一个方向自动还原。
坐的姿势腿弯举
5.跪式腿屈伸
跪式腿弯举是锻炼大腿前侧的股四头肌。能提升到双膝和后伸肩关节的神力，能付魔小关节的稳定性好。做的时候俯卧撑姿势将一脚后跟装在滚板上方，前臂放在约束板上勉强支撑住整个身体，然后慢慢向上慢慢抬起腿，原点稍停后再反方向还原系统。
跪式山羊挺身
6.爱沙尼亚倒蹬
腿举主要是锻炼多腹部、臀肌和臀大肌，对实力提升腿的综合的力量非常有用。在整个提拉皮肤什么动作过程中中，壶铃必需贴着小腿肚子上、向下坠落，同时腰部微微收紧，肩胛微微后收，不要让颈椎旋转或者肩部前伸，注意啊如何防止腰受伤。
保加利亚腿举
7.向上的台阶负重提踵
刹车箭步蹲主要是锻炼多小腿的肌肉群及跟腱神力。其他动作是站在两个台阶或很稳定的刹车上，足跟在中心处外，以较快的速度再做箭步蹲踮脚尖手势，然后缓慢的使踝关节落下来并会下降到两个台阶边沿之下。
两个台阶提踵
8.不负重臀桥
不负重提踵也是锻炼大小腿群及髌韧带力量攻击。什么动作是手中握着两个重拉力器分别放置于身体上一侧，踮起你的脚尖至最高，保持一会后慢慢从空中落下，这样是可以煅炼小腿肚子的的力量和稳定性方面。
不负重箭步蹲