跳绳后正确的拉伸动作
12岁跳完绳怎么拉伸？
12岁跳完绳怎么拉伸？
跳完绳后做伸展运动具体方式如下：
首先，让双腿保持站立状态，让其和臀部之间保持一样的宽度，然后慢慢将膝盖弯曲，将左手放在自己的身体上面，让肘部保持在微微弯曲的状态。将右手固定在左边手肘的位置，再让左边手臂固定在身体上面，坚持几分钟时间，一直到肩部肌肉出现紧张为止，最后再按照上面的步骤和方式对另一边身体进行拉伸。
其次，跳完绳后需要对腿部的肌肉进行放松和拉伸，以免出现肌肉过于发达的情况。拉伸方式非常简单，直接躺在地面上，让双脚保持完全打直状态，将脚尖向身体部位靠近，能够对紧张的肌肉进行放松。
跳绳的拉伸动作是跳之前做还是跳后做？
跳绳前做拉伸运动就是为了防止运动时出现这些情况。至于拉伸运动就照体育课上课前老师教的那样做。颈部，腰部，手关节，脚关节，踝关节等。
跳绳怎么样拉伸才算拉伸到位呢？
跳绳后的拉伸运动 跳绳后的拉伸动作是很重要的。
特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
具体做法如下： 人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。
双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。 人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥。
再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。现在可以补充一些水分啦！ 这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。