羽毛球练步法训练秘诀
羽毛球运动员如何做体能训练？
羽毛球运动员如何做体能训练？
羽毛球，是一项隔网技术性运动项目。场地小、球速快、方向和节奏变化快且多，是羽毛球运动的特点。因此，要想打好羽毛球，需要具备敏捷的反应能力、灵活的脚步移动、良好的身体协调性、腿部爆发力和耐力。
羽毛球的体能训练可以从以下几点做起：
一、脚步训练（组数、次数根据个人情况来定）
1、小碎步
2、快速分并腿跳
3、四方格跳
4、绳梯步伐训练
5、跳绳（双摇）
6、弓箭步跳（双手叉腰）
二、反应能力训练
两人一组，一人随意指方向和动作，另一人来做动作和移动
三、腿部爆发力训练
1、收腹跳
2、快速高抬腿
3、滑步＋侧跨步急停
4、交叉步＋侧跨步急停
5、提踵训练
四、反应＋脚步＋腿部力量＋挥拍的综合性训练
“米”字形全场训练。站在羽毛球1/2场地的中间，周围六个点分别是（左侧网前、右侧网前、左侧、右侧、左侧后方、右侧后方），分别用的技术动作为（反手挑球、正手挑球、反手接杀球、正手接杀球、头顶高远球、正手高远球），在网的对面，一个小伙伴随意指方向或者做动作，跟随指示来移动到相应的位置并做对应的技术动作，30次为一组。
（训练效果好，推荐！）
羽毛球步伐应该如何发力？如何成为羽毛球场上的闪电侠？
很高兴能回答你的问题，因为在业余界步法是困扰大家的最大问题，很多人练不好。甚至这个问题也困扰着业余界的教练们；对，你没听错，很多业余界的教练也没办法把步法教好。这里有教练的问题，也有学员们的问题。
首先，在业余界我们能搜集到的关于羽毛球步法训练的资料无非是以下几种:
一、“米字”步跑法，无论上网用几步，后场用并步还是交叉步，大家学起来都很简单，尤其成人，看看就会，但打起球来就乱了阵脚。
二、什么垫步、交叉步、启动步的训练，以及基础步法的跳跃训练。这些要是能坚持一般会有些效果，但大部分人还是不能在实战中随心所欲。
以上也是大部分业余教练们在采用方法。但效果都不佳。原因是大家都忽略了，羽毛球步法练习之前需要有一个阶段的“步频”的训练，以及出步的习惯改变训练。而这两项的训练几乎没有在任何羽毛球教材上出现过。只有专业的羽毛球培训机构或者专业队训练中才有，而专业队关于这两方面的训练内容都夹在热身个带球训练中，以及部分体能专项训练中。在专业的羽毛球训练机构，一个学员开始训练“米字步”、启动步、交叉步、垫步等实战运用步法的时候，这个学员在步頻和出腿习惯上已经有相当一段时间的训练了。
什么是步頻？该怎么训练？我告诉你一两个方法（当然方法很多）。最常见的也最有效的方法之一:
拆分步法练习，就是把本来上网的两步分为四步，小孩甚至可以更多步。也就是我们说的小碎步上网，小碎步回中。根据学员的年龄、身体条件来确定每组多少次来回。随着能力的提高，逐步加快时间，但不能减少步数。目的就是让自己在同样的时间内，步数变得更多，那么相比之下，我们出步（步頻）就在提高了。
训练方法二:
下坡快速跑，找一个坡度适中的地方，在最低的终端铺上海绵垫。从上往下快速跑。由于惯性越来越大，迫使我们出步要更快，否则就会摔倒。很显然这也是训练我们出步的速度。说到这你可能明白了自己为什么在球场上慢了，是因为我们出步慢，也就是步頻太慢。
其次就是出腿的习惯，每个人天生的迈腿习惯都是由大腿带动小腿，但羽毛球的场地因素以及球速非常快等，我们用大腿去带动小腿显然费力也不够快，所以业余界的爱好者打完球觉得腿累都是大腿，小腿部分不适往往是跟腱处，很少是把小腿肚打累了。而专业队小孩的都是小腿练的先细了，其次专业队员有些打比赛会戴绑腿，比如谌龙。原因就是因为他们小腿更累。
这个训练方法基本是习惯的改变，相对容易一些。采用一步上网训练方法，以膝关节为轴心，大腿不动小腿向前跨出接球。根据自身能力决定每组50-100次不等。持续重复练习一段时间基本就可以改变了这个习惯。
等这些习惯有了，步頻也快了，再练习启动步、垫步、米字步的跑法。很快你的步伐就会上一个台阶。
祝你早日在球场上“飞起来”！