简单有效的热身动作
运动热身有哪些？要达到什么标准才算热身充分？
运动热身有哪些？要达到什么标准才算热身充分？
热身准备(Warm-up)又称准备运动，前者因生理反应而得名，后者则属一般性概念。热身，是某些全身活动的组合，好的准备活动可以起到很好的帮助作用。在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为最近更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高不久前激烈运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态
1，在进行运动前进行头到脚都全身运动，拉伸动作，动态放松
2.可以结合起来，进行练习，微微出汗即可
3.其实什么样的准备活动不是关键，还是看个人，只要你觉得充分活动开各个关节了就可以了。
4.记住！锻炼是循序渐进的！不要一下子就开始猛用力！
自己一个人在家怎么练下竖叉?热身运动做什么好、不怕疼？
其实再有一个人就更好了，不过你一个人可以拉跨、踢腿、前后软翻，前桥后桥压腿，下旁抱后腿，下劈叉向前趴，还有就是找一个低一点的小椅子，前腿放在小凳子上下叉，开胯踢腿都可以的，随着自身软度增加马扎的高度（其他东西也都可以，比较高一点的）。