举哑铃会使斜方肌变发达吗
哑铃上推举能锻炼斜方肌吗？
肩膀上面的那块肌肉怎样练啊？
练好斜方肌很美。
1.斜方肌上部的锻炼主要涉及肩胛骨的抬起和旋转动作，如哑铃耸肩、推过顶等。
2.斜方肌中部的锻炼主要有肩胛骨内收、坐姿划船、反向划船、反向飞鸟。
3.斜方肌下部主要是肩胛骨下沉向上旋转，高位下拉，杠铃推过来的动作。
肩膀上面的那块肌肉怎样练啊？
你说的那个应该是斜方肌，是肩颈肌肉之王。斜肌由三块肌肉组成，分为上、中、下三块。斜方肌的训练动作有很多，可以从三个不同的角度进行刺激：耸肩(耸肩的训练动作有三种，即竖耸肩。转身后仰的训练动作主要刺激斜方肌上部，下拉肩胛提肌(位于颈部两侧，斜方肌深处)的训练动作主要刺激斜方肌下部，而弓腰耸肩主要刺激斜方肌中部。以下都是非常有效的斜方肌训练动作。它们可以让你的斜方肌快速长大，展翅飞翔。但是要注意，不要忽视其他肌肉的训练，全身协调才是最重要的！杠铃耸肩站立(斜方肌上部。肩胛提肌)并保持躯干挺直。手掌放在大腿前侧，向后握住杠铃杆。保持与肩同宽，保持双臂伸直(不用力)。用斜方肌的收缩力来控制，把杠铃往上提，直到肩膀抬高，贴近耳朵，这样斜方肌就处于“收缩峰值”的位置。短暂停顿后，用斜方肌的张力控制，慢慢放松，恢复到。在整个运动过程中，头部和躯干处于自然位置。每组做8 ~ 10次，尽量称重。史密斯耸耸肩(上斜方肌)。肩胛提肌)站在史密斯框架的中央，滑动杠铃杠杆位于身体前方，双手掌背握杠杆悬挂在大腿前方，手臂与肩同宽(不用力)，用斜方肌的收缩力控制，向上提杠铃，直到肩部抬高接近耳侧，使斜方肌处于“收缩峰值”位置。短暂停顿后，用斜方肌的张力控制，慢慢放松，回到初始位置。在整个运动过程中，头部和躯干处于自然位置。每组做8 ~ 10次，尽量称重。举哑铃站立(斜方肌上部，肩胛提肌)，双手握住哑铃，悬挂于侧边，掌心向内伸直(不用力)，控制斜方肌的收缩力，将哑铃向上提至肩部抬高，贴近耳朵，使斜方肌处于“收缩峰值”位置。停顿一会儿后，用斜方肌的张力控制它们，慢慢放松，回到初始位置，以此类推。在整个运动过程中，头部和躯干处于自然位置。每组做8 ~ 10次，尽量称重。杠铃立于肩后(斜方肌上部，肩胛提肌)，手掌将杠铃杆向后握，挂于臀部。保持与肩同宽，伸直手臂(不用力)。用斜方肌的收缩力来控制，把杠铃往上提，直到肩膀抬高，贴近耳朵，这样斜方肌就处于“收缩峰值”的位置。短暂停顿后，用斜方肌的张力控制，慢慢放松，回到初始位置。在整个运动过程中，头部和躯干处于自然位置。每组做8 ~ 10次，尽量称重。弯腰耸肩举哑铃(斜方肌中部，菱形肌3354位于斜方肌深侧，为菱形平肌，起于颈椎6.7、胸椎1 ~ 4棘突，止于肩胛骨内缘。其作用是使肩胛骨紧贴脊柱直立，双手握哑铃，掌心向内，躯干前倾至与地面几乎平行，保持脊柱处于自然位置，两臂自然下垂，两臂伸直(不用力)。将杠铃向上提起，直至两肩胛骨回缩并靠拢，使斜方肌处于“收缩峰值”位置。短暂停顿后，用斜方肌的张力来控制，慢慢放松，恢复到初始位置，以此类推。每组做8 ~ 10次，尽量称重。坐在担架的座垫上，肩胛骨向下压(斜方肌下部)，双脚自然蹬地，大腿上部推到海绵垫下，保持