快速提高立定跳远成绩
如何一个月内把立定跳远练到2米6？
如何一个月内把立定跳远练到2米6？
立定跳远成绩达到2.6米，对于中学生来说是非常出色的成绩，要想在1个月内实现应具备以下条件。
一是身体素质有较好基础，原有立定跳远成绩在2.3米左右，若基础太差用短期突击是难以凑效的。
二是训练方法要科学合理，循序渐进，制定系统的训练计划。训练方法包括：上下肢力量训练，增强身体协调性，采取负重深蹲、连续蛙跳、纵跳台阶、仰卧起坐、跨步跑等。
如何快速提高跳远成绩？
跳远的成绩取决于你的速度和踏板瞬间的爆发力和跳远技巧。一：提高百米速度，力量练习和速度跑练习和强度练习，力量练习就是负重深蹲和负重半蹲跳 。二速度跑练习就是30和60米跑 练跳远的话要多注意助跑节奏。三踏板爆发力和力量有关系。
立定跳远有没有什么快速提升的方法，老是跳2米1多要怎么提到2米3去?急？
抱头深蹲起，就是抱着头，蹲下然后向上跳起来，一开始会很累，所以要慢慢来，别做太多，抬脚跟就是一只脚支撑地面，支撑地面的那只脚把后脚跟抬起，另一只脚悬空，这两种方法都是练立定跳远的好方法，前期的提高幅度会很大，到了能跳到2米5,2米6左右，就要全方面的提高了，比如提高腰腹肌，手臂的力量，加油，坚持练，成功会离你越来越近！加油
怎样快速提高立定跳远成绩？
锻炼方法如下：
一、训练方法
1、负重伸蹲跳
这种练习主要是发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。
肩负杠铃两手扶住杠铃两端，两脚自然开立屈膝成半蹲，然后两腿迅速用力蹬伸，使髋，膝，踝关节充分伸直，最后郊县离地向上跳起。
开始练习重量一般10千克，每次练习10-15，重复3--5组，随着力量增长，适当曾加重量，减少练习次数，一般最重不要超过50千克。
怎么训练两个星期左右，立定跳远能3米以上？
提高跳远成绩的方法如下
1、每天早上和晚上抽50分钟左右的时间来练习做三至六组的高抬腿、蛙跳（30米左右即可）、跳台阶（30次左右）、下蹲（30次左右）以及适当的收腹运动。
2、切记立定跳时小腿一定要尽量向上收起。
3、开始时可以做个三组，到后面慢慢增加至六组，看自己的情况而定，不可心急。
4、至于腿疼，每天晚上睡觉前，用热毛巾热捂疼痛处三至五次，即可减轻疼痛，直至症状消除。