护腿方法大全
怎样跑五十米的技巧和训练方法？
怎样跑五十米的技巧和训练方法？
短跑是靠爆发力，你爆发力不行 你可以尝试以下训练方法
1、触胸跳。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。（爆发力和腰腹部力量的练习）
2、蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离你自己把握，不要急于求成。一般20——30米左右。（这个是增强大腿耐力和基本力量）
3、跳台阶或楼梯。刚开始你会觉得很恐惧，但只要跳上去一回后你会发现其实不难。跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿。（这个可以增强大腿爆发力和小腿的弹速）对于立定跳远效果很好的训练方法。可单脚、双脚跳。
4、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量
5、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者其他负重的东西，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。（这个就是增强持久力）
6、后蹬跑——找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走。
7、负重跑。我以前在学校是拉了个车轮跑的。很痛苦，但非常有效果。你可以用沙袋来训练。
8、变速跑。一般要跑600米或800米。直道全速，弯道慢跑或走都行。 以上是下肢综合素质的训练。 你还需要腰腹、和手臂的训练： 具体方法：仰卧起坐 40一组 3组 俯卧撑 25一组 3组 呼啦圈 5分钟一组 3组 静态支撑 动作和俯卧撑一样 但不用 做只要爬着就行，关键是腰部不能松 3分钟一组 2组 另外就是其他的一些方法：比如 仰卧腿上举、仰卧起腿、坐式缩腿、两头起
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前冲:往侧边见切躲掉后，往后砍可以刚好砍到头，再接大回旋上刃，通常会连续冲撞两次。
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2.尾巴刺侧边:往后腿见切后，往前脚砍，没生气时可以直接接大回旋上刃，生气时(冰咒)会刺三下，所以要按O戳一下再建切一次。
3.后跳尾巴往前戳:这招经常接在前冲后放，建议滚掉，见切也可，只是极难打中上刃，然后马上滚到他面前，因为它常在这招后面接冷冻光束扫射。
4.飞起来尾巴往前戳:往冰咒龙的方向见切，再往魔物的方向砍可以砍中头，再往前大回旋可以打中后脚上刃，有时候尾巴侧边刺两下后会直接接这招。
5.跳起来尾巴在地上刺一圈:往后见切，再砍回来刚好砍中头。