跑步怎么坚持下来三公里
3公里怎么跑10分钟？
3公里怎么跑10分钟？
只要你坚持长期跑步，而且必须每次跑步都必须坚持到极限成都才可以，持续坚持锻炼，而且每次都必须掐时间的极限跑步，坚持住了基本上跑个几个月就能坚持住到10分钟就跑下来的！极限锻炼持续住，很快你就会有信心的！
三公里这样跑提高快？
又想让三公里跑得快，在各方面都要进行严格的训练，首先是在体力上，加强体能训练在训练当中可以间断性提速跑，爬坡训练和平地结合提速跑其次，其次，加上体能训练进行深蹲体能训练，必须坚持九个坚持三公里训练才能不断提高三公里的速度
三公里跑过程怎么分配？
3km跑一般可以分为起跑、跟跑、 加速、冲刺四个过程 。起跑的时候不要发力不要全力跑 ，保持匀速 ，减少体力消耗 ，根据自己的情况， 注意跟跑， 尽量跟住第一集团 。
最后三分之一也就是后1km 要开始慢慢加速 ，一直到最后200m~300m开始冲刺 。
当然冲刺要根据自己的实际情况体力好的300m左右可以冲刺了 ，体力差的200m 或者到150m左右再冲刺。有用就点赞吧 。
三公里怎么练最快？
三公里跑属于长跑了，长跑通过锻炼是可以有显著改善的
训练方法也比较简单，建议：持续进行每天的晨跑或者夜跑，每次5公里起步。持续练习1-2月就会有明显的改善。
三公里跑步怎么提高一分半？
一个礼拜跑三个3公里，每次跑的时候把成绩记下来，每个礼拜至少有一次要尽全力跑，每一个月的成绩不能低于上个月测试的成绩
一个礼拜跑1次五公里负重跑，可绑沙袋也可以穿背心或者背背囊，安排在其中一次三公里的隔天，跑完要对大小腿进行肌肉放松。
每半个月跑一次5趟左右一公里冲刺跑，一定安排在每次跑步的隔一天，每公里跑完休息调整3分钟左右然后继续跑下一公里，最后跑完休息个5分钟再全力冲刺个400米，然后再快走个200米作为恢复身体。
平时饮食注意不要辛辣，清淡为主，优质蛋白质为主，跑间歇跑的时候，跑前可以不吃，跑完不要吃太多。
适当的增强力量训练，比如引体向上，俯卧撑平板支撑等。
一个礼拜要休息1-2天，让肌肉调整休息，不可盲目的加大运动量增加肌肉负担，更不能伤病，还去运动。
坚持训练一段时间后，你会有意想不到的收获，坚持一段时间对倪鹏马上绝对有提高，你一定要记得想要提高马拉松3公里训练也很重要的，祝大家都可以取得一个理想的成绩。