跑步怎么轻松一点
多巴胺分泌足够使一天都轻松快乐，怎么安排慢跑运动？
多巴胺分泌足够使一天都轻松快乐，怎么安排慢跑运动？
尽量安排在饭后1个到1个半小时以后，推荐晨跑和夜跑，强度不易过大，隔天安排一次即可，可以最大程度避免跑步对于膝关节造成的负担。
有时间就跑去
为了更好
慢跑是最好的有氧运动，建议饭后四十分钟后每天十公里。
每周4-6次较合理
一天中，自己定时间慢跑，最好早上或上午
每周七天可以根据自己的实际安排4-5次，可以早上也可以傍晚。每次运动不要超过四十分钟，跑步时注意膝关节的保护。祝你开心快乐每一天。
有条件就跑步上班，没条件早起跑步。
首先有氧运动尽量安排在饭后1个到1个半小时以后，推荐晨跑和夜跑，强度不易过大，不影响当天工作和休息，
推荐隔天安排一次即可，1天训练1天恢复，这样也可以最大程度避免跑步对于膝关节造成的负担。
向专业的跑步教练寻求训练计划
你好，我是老陈，我觉得怎么去安排自己的运动时间和运动量呢，最好是结合自身的实际情况，合理安排自己的时间和运动方式，别人说的也许有用，但是更多的是自己多去运动，多去实践，自己也能从中找到合适自己的方法，希望这个回答可以帮到你
如何找到自己的跑步节奏？
跑步的节奏是中长跑和马拉松比赛中的核心，一个新手如果能在跑步中找到自己的节奏，那就离成熟的跑者不远了。
跑步的节奏包括呼吸的节奏，步频的节奏，心率的节奏。
首先说呼吸的节奏，从自然呼吸到有节奏的两步呼吸法，三步呼吸法，就是强化心肺功能，为身体跑步运动的新陈代谢提供保障，马拉松作为有氧运动，在呼吸上要做到均匀、有深度，呼吸转换中要能说出简单的短句子；中长跑中呼吸就要急促了，只要能说出简单的词就可以了，所以，呼吸的节奏根据不同的跑步场景进行调整。
其次是步频的节奏，短跑是步幅与步频的快节奏，我们亚洲人马拉松的步频要求是小步幅快频，在步幅不受伤的情况下，步频保持在180以上。勻速节奏不会让体内堆积乳酸，能保持身体的耐力。
最后是心率的节奏，短跑心率会高达150次/分钟；马拉松比赛大致是120-150次/分钟；平时的放松跑，就低于120次/分钟。
在不同的跑步状态下，调整好自己的跑步节奏，是保证身体安全快速奔跑的核心。