中考将至总担心自己考不好怎么办 从初三开始,我每次考试都会紧张,考不出正常水平,马上要中考了,怎么办?

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中考将至总担心自己考不好怎么办

从初三开始,我每次考试都会紧张,考不出正常水平,马上要中考了,怎么办?

从初三开始,我每次考试都会紧张,考不出正常水平,马上要中考了,怎么办?

偶尔一次可能因为紧张,每次都这样就要反思自己知识掌握和答题方法是否有问题了。
建议:一、注重学科知识系统性网络化。可以用表格的形式把各章结的知识点罗列在一起。有些知识点互相之间有联系,要整理时标识出来,或者整理在一起。
二、注重错题统计。尤其理科,要把错题抄或剪贴在一个十本子上。做练习贪多不如练精,喜新不如品旧。每一个错题都是一块前进的垫脚石,千万要珍惜。从某种程度上说,出现一个错误,应该高兴才是,只要不是决定命运的那次考试中,只要不是同样的错误重复出现。
三、注重答题规范。文科考试特别讲究规范答题。平时的考试要想着怎样回答是规范的,而不要想着去猜标准答案是什么样。你不可能猜的到,白白的增加思想压力。能够按规定的格式去答就行了。答题格式网上都有,可查查记记。
四、复习到了最后要以本为本,回归课本。做了那么多的练习,考了那么多次试,是不是到了山不是山,水不是水的地步了?是不是会钻到牛角爬不出来了?这时把课本再翻阅几遍,必会有新的发现。这一过程越早越好。一边考试一边抽一个比较完整的时间通读课本。
最后,要沉着应对每一次考试。可以设想每一次考试都是中考,慢慢的就会脱敏,就会静下心来。另外,要抛掉幻想,关注眼前,考出自己较高水平即可。
据经验,考试失常的百不抽一,倒是超常发挥的比例稍高些。那百分之一,千分之一哪那么巧砸你那去了,放宽心考就是了。

如何克服考试恐惧?

克服考试恐惧可以有以下方法,操作也简单实用,具体采用什么方法,你可以找一两个性价比比较高的方法加以采用。
1.深呼吸法——这是所有缓解紧张的最自然的方法,而且随时随地都可以采用。具体实施:用腹式呼吸法,吸气时鼓起小腹,停留3秒钟;呼气时收紧小腹,停留4秒钟。
记住把注意力集中在呼吸上,三个循环后就不紧张了。
2.握拳放拳法——把两个手缓慢地握成拳头,再慢慢放开,如此反复几次即可。拳头的收放,直接影响脑供血情况。
很多人一紧张会有脑供血不足的时候。脑供血不足的人,会有头晕、浑身没劲。
这时,多做几次这个收放的动作就好多了。
3.香薰法——用自己喜欢的香味释放出香薰的氛围,很容易使自己放松下来。例如檀香,就可以达到缓解焦虑的目的。檀香是一味中药材,分为檀香片和檀香粉,放在专用的檀香炉中燃烧,它独特的安抚作用可以使人清心、凝神、排除杂念。
考前,如果睡不着,建议用香薰法缓解。
4.食物调节法——如巧克力、香蕉、牛奶都有安抚情绪的作用。如果时间允许,推荐多喝百合蛋黄汤:把百合掰开洗干净,鸡蛋带壳煮熟,取出蛋黄捣碎,百合加水煮熟,然后把蛋黄、冰糖加进去搅拌均匀,煮沸就可以食用。
有补血养阴、滋阴养血、清心安神等作用。
再适当吃一些甜的、酸的食物,就可以很好地缓解紧张和不安,如番茄、桃子、红枣、苹果等。